Antrenmandan önce nasıl beslenmeli?

Antrenmandan önce tüketilmesi gereken besinler ve porsiyonları yapacağınız egzersizin yoğunluğu ve süresine değişmektedir. Vücudumuzun egzersiz sırasında karbonhidrata ihtiyacı olacağı için egzersizden ortalama 30 dakika önce ufak bir ara öğün yapabilirsiniz (eğer yapacağınız antrenman çok yoğun değilse ihtiyacınız olmayabilir). Ana öğününüzü ise spordan yaklaşık minimum 2 saat öncesinde yapmış olmanızda fayda var. Egzersiz sırasında olumsuz durumlar yaşamanıza engel olur. Örneğin, koşuya çıkıyorsanız ve antrenmandan 30-40 dakika önce yemek yediyseniz koşu sırasında mide bulantısı gibi etkileri yaşayabilirsiniz. Tabi herkes kendi vücudunu daha iyi tanıdığı için spor öncesinde vücudunuzun uygun reaksiyon vereceği besinleri tercih etmelisiniz.

Spor öncesinde vücudumuzun karbonhidrata ihtiyaç duyduğunu biliyoruz ancak spordan sonra ise karbonhidrat ve protein ihtiyacı başlamaktadır. Egzersizden 30-40 dakika sonra vücudumuzda hala yapım-yıkım olayı devam etmektedir. Ve bu nedenle kaslarımızın proteine ihtiyacı vardır. Spordan hemen sonra büyük öğünler yapmanız gerektiği anlamına gelmez tabiki. Örneğini kakaolu süt veya meyveli yoğurt gibi atıştırmalıklar da tercih edebilirsiniz

ANTRENMANDAN ÖNCE

ARA ÖĞÜN: 30 DAKİKA ÖNCE

• Fıstık Ezmesi + Muz

• Fıstık Ezmesi + Karabuğday Patlağı

• Granola Bar

ANA ÖĞÜN: 2-3 SAAT ÖNCE

• Kıymalı Makarna

• Izgara Tavuk/Et/Balık + Basmati Pirinç

• Tahıllı Salata